PP BLEND

Блог

О правильном питании — просто и по делу

Как считать калории, выстроить режим питания и достигать целей без срывов. Полезные материалы от команды PP BLEND.

·6 мин

Как рассчитать норму калорий для похудения и набора массы

Разбираем по шагам, как узнать свою суточную норму калорий по формуле Миффлина–Сан-Жеора и какой дефицит или профицит нужен под вашу цель.

·5 мин

Почему 5 приёмов пищи в день работают лучше, чем 2–3

Дробное питание помогает держать сытость, энергию и контроль над аппетитом. Объясняем, как устроен день из пяти приёмов и почему это удобно.

·6 мин

Готовая доставка ПП или готовить самому: что выгоднее

Считаем время, деньги и нервы. Когда доставка готового правильного питания реально выгоднее самостоятельной готовки на каждый день.

Коротко: ответы из статей

Как рассчитать норму калорий?

Посчитайте базовый обмен по формуле Миффлина — Сан-Жеора и умножьте на коэффициент активности: от 1,2 при сидячей работе до 1,9 при спорте каждый день. Это норма для поддержания веса, дальше её корректируют под цель.

Какой дефицит калорий нужен для похудения?

Умеренный — минус 15–20% от поддерживающей нормы. Слишком резкий дефицит замедляет обмен и ведёт к потере мышц, поэтому разумнее снижать калорийность плавно.

Сколько раз в день есть при правильном питании?

Удобный режим — пять небольших приёмов пищи: завтрак, перекус, обед, полдник и ужин. Энергия распределяется равномерно по дню, и проще контролировать аппетит.

Зачем нужны перекусы между основными приёмами пищи?

Перекус и полдник поддерживают сытость между завтраком, обедом и ужином. Без долгих пауз меньше риск переесть в обед и вечером.

Что выгоднее: доставка правильного питания или готовить самому?

Продукты дома дешевле, но правильное питание отнимает 8–12 часов в неделю на меню, закупку, готовку и посуду. Если время дорого, а цель конкретная, доставка часто выходит выгоднее.

Сколько времени уходит на самостоятельное правильное питание?

По нашей оценке — 8–12 часов в неделю: составить меню под КБЖУ, закупить продукты, приготовить по 5 блюд в день, разложить по контейнерам и помыть посуду.