Калькулятор калорий
Узнайте свою норму калорий за минуту
Ответьте на несколько вопросов — рассчитаем суточную норму под вашу цель и подберём подходящую программу питания PP BLEND.
Расчёт по формуле Миффлина–Сан-Жеора носит ориентировочный характер и не заменяет консультацию специалиста.
Вопросы о расчёте калорий
По какой формуле считается норма калорий?
По формуле Миффлина — Сан-Жеора. Для мужчин: 10 × вес в кг + 6,25 × рост в см − 5 × возраст + 5. Для женщин: то же, но в конце −161. Так получается базовый обмен — калории в полном покое.
Как учитывается физическая активность?
Базовый обмен умножаем на коэффициент активности: минимальная (сидячая работа, почти без спорта) — 1,2; лёгкая (тренировки 1–2 раза в неделю) — 1,375; средняя (тренировки 3–4 раза в неделю) — 1,55; высокая (тренировки 5–6 раз в неделю) — 1,725; очень высокая (спорт каждый день / тяжёлый труд) — 1,9. Получается норма для поддержания веса.
Какой дефицит калорий закладывает калькулятор для похудения?
Для похудения — минус 18% от нормы поддержания, для набора массы — плюс 12%. Это умеренный коридор: слишком резкий дефицит замедляет обмен и ведёт к потере мышц.
Насколько точен расчёт калорий?
Это ориентир для здоровых взрослых: формула не учитывает состав тела и особенности обмена. При заболеваниях и для лечебных диет норму лучше согласовать с врачом.