Tonus

• ПробуждениеТонизирующая вода с семенами чиа20 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 2
• Завтрак8:00–10:00Овсяное ризотто с томатами и пармезаном365 ккал · Б 15,2 · Ж 12,8 · У 47,1
• Перекус11:00–12:00Бельгийские вафли с творогом285 ккал · Б 24,5 · Ж 9,2 · У 26
• Обед13:00–15:00Курица терияки с булгуром и овощами480 ккал · Б 42 · Ж 8,5 · У 58,5
• Полдник16:00–17:00ПП-донер310 ккал · Б 26,5 · Ж 5,2 · У 38,8
• Ужин18:00–20:00Рыбный шницель в ореховой панировке с гарниром по-провансальски440 ккал · Б 36,8 · Ж 21,4 · У 24,5
• В течение дняФруктовый чай10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Итого за день: 1920 ккал · Б: 146 · Ж: 59 · У: 197

• ПробуждениеТонизирующая вода с семенами чиа20 ккал · Б 0,7 · Ж 1,2 · У 1,7
• Завтрак8:00–10:00Овсяная каша с малиновым компоте350 ккал · Б 24 · Ж 5,5 · У 50
• Перекус11:00–12:00Фруктовый салат275 ккал · Б 16 · Ж 1,8 · У 48
• Обед13:00–15:00Рис с брокколи, брюссельской капустой и куриными шашлычками480 ккал · Б 50 · Ж 8,5 · У 47
• Полдник16:00–17:00Кукурузная кесадилья345 ккал · Б 39 · Ж 8 · У 26
• Ужин18:00–20:00Томлёная говядина с чечевично-морковным пюре430 ккал · Б 44 · Ж 11,5 · У 35
• В течение дняОтвар из шиповника20 ккал · Б 0,5 · Ж 0,2 · У 4

Итого за день: 1920 ккал · Б: 174 · Ж: 37 · У: 211

• ПробуждениеТонизирующая вода с семенами чиа20 ккал · Б 0,7 · Ж 1,2 · У 1,7
• Завтрак8:00–10:00Фитнес-омлет380 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 32
• Перекус11:00–12:00Экзотический фруктовый салат180 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 40
• Обед13:00–15:00Птитим с куриными котлетками, цветной капустой и брокколи520 ккал · Б 38 · Ж 15 · У 55
• Полдник16:00–17:00Фитнес-творог с сухофруктами и орешками360 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 28
• Ужин18:00–20:00Томлёная конина с пюре и зелёным горошком520 ккал · Б 48 · Ж 25 · У 32
• В течение дняКаркаде5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день: 1985 ккал · Б: 142 · Ж: 73 · У: 189

• ПробуждениеТонизирующая вода с семенами чиа20 ккал · Б 0,7 · Ж 1,2 · У 1,7
• Завтрак8:00–10:00Протеиновые яичные кольца380 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 28
• Перекус11:00–12:00Панкейки с ягодами и сметаной290 ккал · Б 20 · Ж 8 · У 35
• Обед13:00–15:00Бурый и дикий рис с сочной курочкой и сметанным соусом490 ккал · Б 38 · Ж 14 · У 53
• Полдник16:00–17:00Салат с тунцом240 ккал · Б 22 · Ж 9 · У 18
• Ужин18:00–20:00Картофельное пюре с томлёной говядиной450 ккал · Б 32 · Ж 16 · У 44
• В течение дняОтвар из шиповника30 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день: 1900 ккал · Б: 144,7 · Ж: 62,2 · У: 186,7

• ПробуждениеТонизирующая вода с семенами чиа20 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 2
• Завтрак8:00–10:00Овсяно-карамельная каша с вишней330 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 50
• Перекус12:00–13:00Хумус с маслинами и оливками260 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 28
• Обед13:00–15:00Гречка с овощами и томлёным мясом510 ккал · Б 49 · Ж 16 · У 40
• Полдник16:00–17:00Овощной ролл220 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 33
• Ужин18:00–20:00Спагетти с соусом песто и куриной грудкой540 ккал · Б 53 · Ж 18 · У 39
• В течение дняКаркаде15 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Итого за день: 1895 ккал · Б: 135 · Ж: 62 · У: 196

• ПробуждениеТонизирующая вода с семенами чиа20 ккал · Б 0,7 · Ж 1,2 · У 1,7
• Завтрак8:00–10:00Скрэмбл с зеленью495 ккал · Б 30,5 · Ж 26,5 · У 34
• Перекус11:00–12:00Фруктовый салат285 ккал · Б 15,5 · Ж 2,8 · У 50
• Обед13:00–15:00Гречка с зелёным горошком и томлёной говядиной480 ккал · Б 38 · Ж 14 · У 50
• Полдник16:00–17:00Блинчики, фаршированные курицей и грибами355 ккал · Б 33,5 · Ж 11,8 · У 27
• Ужин18:00–20:00Овощи «Бондюэль» с пряной курицей270 ккал · Б 31 · Ж 8 · У 18,5
• В течение дняЯгодный компот50 ккал · Б 1 · Ж 0,5 · У 11

Итого за день: 1955 ккал · Б: 150,2 · Ж: 64,8 · У: 192,2

• ПробуждениеТонизирующая вода с семенами чиа20 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 2
• Завтрак8:00–10:00Рисовая каша с орешками280 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 40
• Перекус12:00–13:00Творожная масса с ягодами190 ккал · Б 22 · Ж 4 · У 16
• Обед13:00–15:00Зелёная гречка со шпинатом и запечённой курочкой480 ккал · Б 48 · Ж 11 · У 47
• Полдник16:00–17:00Фаршированные блинчики с курочкой310 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 32
• Ужин18:00–20:00Тилапия со спаржей и брокколи, маслинами и оливками380 ккал · Б 38 · Ж 10 · У 34
• В течение дняВишнёвый компот110 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 26

Итого за день: 1770 ккал · Б: 138 · Ж: 48 · У: 197