# Программа Tonus — 1800–2100 ккал

Канонический адрес: https://pp-blend.com/programs/tonus

Рацион с повышенной калорийностью для активных людей и любителей спорта. Хватает энергии на работу, тренировки и насыщенный день — без чувства тяжести.

## Кому подходит

- Регулярно тренируетесь
- Активный рабочий график
- Нужно больше энергии в течение дня

## Что входит в день

- 5 приёмов пищи в день
- Повышенная порция белка и сложных углеводов
- Напиток дня и тёплая вода на пробуждение

## Примерное КБЖУ в день

- Калорийность: 1800–2100 ккал
- Белки: ~135–155 г
- Жиры: ~60–75 г
- Углеводы: ~180–210 г

## Стоимость

Чем дольше срок, тем ниже цена одного дня. Индивидуально — с персональным расчётом КБЖУ и заменой блюд.

| Срок | Стандарт, за день | Стандарт, итого | Индивидуально, за день | Индивидуально, итого |
|---|---|---|---|---|
| Пробный день | 10 190 ₸ | 10 190 ₸ | 13 190 ₸ | 13 190 ₸ |
| 7 дней | 9 890 ₸ | 69 230 ₸ | 12 890 ₸ | 90 230 ₸ |
| 14 дней | 9 590 ₸ | 134 260 ₸ | 12 590 ₸ | 176 260 ₸ |
| 21 день | 9 290 ₸ | 195 090 ₸ | 12 290 ₸ | 258 090 ₸ |
| 28 дней | 9 290 ₸ | 260 120 ₸ | 12 290 ₸ | 344 120 ₸ |
| 30 дней | 9 290 ₸ | 278 700 ₸ | 12 290 ₸ | 368 700 ₸ |

## Пример меню на неделю

### Понедельник — 1920 ккал (Б 146 г, Ж 59 г, У 197 г)
- Пробуждение: Тонизирующая вода с семенами чиа — 20 ккал
- Завтрак (8:00–10:00): Овсяное ризотто с томатами и пармезаном — 365 ккал
- Перекус (11:00–12:00): Бельгийские вафли с творогом — 285 ккал
- Обед (13:00–15:00): Курица терияки с булгуром и овощами — 480 ккал
- Полдник (16:00–17:00): ПП-донер — 310 ккал
- Ужин (18:00–20:00): Рыбный шницель в ореховой панировке с гарниром по-провансальски — 440 ккал
- В течение дня: Фруктовый чай — 10 ккал

### Вторник — 1920 ккал (Б 174 г, Ж 37 г, У 211 г)
- Пробуждение: Тонизирующая вода с семенами чиа — 20 ккал
- Завтрак (8:00–10:00): Овсяная каша с малиновым компоте — 350 ккал
- Перекус (11:00–12:00): Фруктовый салат — 275 ккал
- Обед (13:00–15:00): Рис с брокколи, брюссельской капустой и куриными шашлычками — 480 ккал
- Полдник (16:00–17:00): Кукурузная кесадилья — 345 ккал
- Ужин (18:00–20:00): Томлёная говядина с чечевично-морковным пюре — 430 ккал
- В течение дня: Отвар из шиповника — 20 ккал

### Среда — 1985 ккал (Б 142 г, Ж 73 г, У 189 г)
- Пробуждение: Тонизирующая вода с семенами чиа — 20 ккал
- Завтрак (8:00–10:00): Фитнес-омлет — 380 ккал
- Перекус (11:00–12:00): Экзотический фруктовый салат — 180 ккал
- Обед (13:00–15:00): Птитим с куриными котлетками, цветной капустой и брокколи — 520 ккал
- Полдник (16:00–17:00): Фитнес-творог с сухофруктами и орешками — 360 ккал
- Ужин (18:00–20:00): Томлёная конина с пюре и зелёным горошком — 520 ккал
- В течение дня: Каркаде — 5 ккал

### Четверг — 1900 ккал (Б 144.7 г, Ж 62.2 г, У 186.7 г)
- Пробуждение: Тонизирующая вода с семенами чиа — 20 ккал
- Завтрак (8:00–10:00): Протеиновые яичные кольца — 380 ккал
- Перекус (11:00–12:00): Панкейки с ягодами и сметаной — 290 ккал
- Обед (13:00–15:00): Бурый и дикий рис с сочной курочкой и сметанным соусом — 490 ккал
- Полдник (16:00–17:00): Салат с тунцом — 240 ккал
- Ужин (18:00–20:00): Картофельное пюре с томлёной говядиной — 450 ккал
- В течение дня: Отвар из шиповника — 30 ккал

### Пятница — 1895 ккал (Б 135 г, Ж 62 г, У 196 г)
- Пробуждение: Тонизирующая вода с семенами чиа — 20 ккал
- Завтрак (8:00–10:00): Овсяно-карамельная каша с вишней — 330 ккал
- Перекус (12:00–13:00): Хумус с маслинами и оливками — 260 ккал
- Обед (13:00–15:00): Гречка с овощами и томлёным мясом — 510 ккал
- Полдник (16:00–17:00): Овощной ролл — 220 ккал
- Ужин (18:00–20:00): Спагетти с соусом песто и куриной грудкой — 540 ккал
- В течение дня: Каркаде — 15 ккал

### Суббота — 1955 ккал (Б 150.2 г, Ж 64.8 г, У 192.2 г)
- Пробуждение: Тонизирующая вода с семенами чиа — 20 ккал
- Завтрак (8:00–10:00): Скрэмбл с зеленью — 495 ккал
- Перекус (11:00–12:00): Фруктовый салат — 285 ккал
- Обед (13:00–15:00): Гречка с зелёным горошком и томлёной говядиной — 480 ккал
- Полдник (16:00–17:00): Блинчики, фаршированные курицей и грибами — 355 ккал
- Ужин (18:00–20:00): Овощи «Бондюэль» с пряной курицей — 270 ккал
- В течение дня: Ягодный компот — 50 ккал

### Воскресенье — 1770 ккал (Б 138 г, Ж 48 г, У 197 г)
- Пробуждение: Тонизирующая вода с семенами чиа — 20 ккал
- Завтрак (8:00–10:00): Рисовая каша с орешками — 280 ккал
- Перекус (12:00–13:00): Творожная масса с ягодами — 190 ккал
- Обед (13:00–15:00): Зелёная гречка со шпинатом и запечённой курочкой — 480 ккал
- Полдник (16:00–17:00): Фаршированные блинчики с курочкой — 310 ккал
- Ужин (18:00–20:00): Тилапия со спаржей и брокколи, маслинами и оливками — 380 ккал
- В течение дня: Вишнёвый компот — 110 ккал

## Частые вопросы

### Сколько стоит программа Tonus?
От 9 290 ₸ в день при заказе от 21 дня. Пробный день — 10 190 ₸, от 7 дней — 9 890 ₸ в день, от 14 дней — 9 590 ₸ в день. Индивидуальный формат с персональным расчётом КБЖУ и заменой блюд — от 12 290 ₸ в день.

### Сколько калорий и приёмов пищи в программе Tonus?
1800–2100 ккал в день, 5 приёмов пищи: повышенная порция белка и сложных углеводов. Примерное КБЖУ за день: белки ~135–155 г, жиры ~60–75 г, углеводы ~180–210 г. Блюда сбалансированы под эту калорийность, готовить и докупать ничего не нужно.

### Можно ли сначала попробовать Tonus один день?
Да. Пробный день программы Tonus стоит 10 190 ₸: оцените вкус, объём порций и удобство, а потом продлите на 7, 14, 21 или 30 дней. Чем длиннее срок, тем ниже цена одного дня.

### На какие районы Алматы вы доставляете?
Доставляем по всей Алматы — к дому или в офис, ежедневно: рано утром на текущую дату или вечером накануне. Точное время и зону доставки согласуем при оформлении заказа в WhatsApp.

## Контакты
- Город: Алматы, Казахстан, доставка по всему городу ежедневно
- Телефон и WhatsApp: +7 708 640 06 32
- Заказать в WhatsApp: https://wa.me/77086400632?text=%D0%97%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B2%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5!%20%D0%9F%D0%B8%D1%88%D1%83%20%D1%81%20%D1%81%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B0%20PP%20BLEND.%20%D0%A5%D0%BE%D1%87%D1%83%20%D0%B7%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D1%82%D1%8C%20%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D1%83%20%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE%20%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F.
- Instagram: https://www.instagram.com/pp_blend
- Сайт: https://pp-blend.com/