# Программа Light — 900–1100 ккал

Канонический адрес: https://pp-blend.com/programs/light

Самый лёгкий рацион для плавного похудения. Низкая калорийность при сбалансированном КБЖУ: вы худеете комфортно, без жёстких ограничений и постоянного голода. Подходит для старта, разгрузки и поддержания формы.

## Кому подходит

- Хотите мягко снижать вес
- Невысокая физическая активность
- Нужен лёгкий старт правильного питания

## Что входит в день

- 4 приёма пищи в день
- Завтрак, перекус, обед, ужин
- Напиток дня и тёплая вода на пробуждение

## Стоимость

Чем дольше срок, тем ниже цена одного дня. Индивидуально — с персональным расчётом КБЖУ и заменой блюд.

| Срок | Стандарт, за день | Стандарт, итого | Индивидуально, за день | Индивидуально, итого |
|---|---|---|---|---|
| Пробный день | 7 890 ₸ | 7 890 ₸ | 11 890 ₸ | 11 890 ₸ |
| 7 дней | 7 590 ₸ | 53 130 ₸ | 11 590 ₸ | 81 130 ₸ |
| 14 дней | 7 290 ₸ | 102 060 ₸ | 11 290 ₸ | 158 060 ₸ |
| 21 день | 6 990 ₸ | 146 790 ₸ | 10 990 ₸ | 230 790 ₸ |
| 28 дней | 6 990 ₸ | 195 720 ₸ | 10 990 ₸ | 307 720 ₸ |
| 30 дней | 6 990 ₸ | 209 700 ₸ | 10 990 ₸ | 329 700 ₸ |

## Пример меню на неделю

### Понедельник — 958 ккал (Б 92 г, Ж 29 г, У 83 г)
- Пробуждение: Тонизирующая вода с семенами чиа
- Завтрак (8:00–10:00): Мультизлаковая каша с манго
- Перекус (11:00–12:00): Кесадилья с сыром и курицей
- Обед (13:00–15:00): Куриное бедро с булгуром, йогуртом, маслинами и черри
- Ужин (18:00–20:00): Мясо с картофелем «Айдахо»
- В течение дня: Цитрусовый лимонад

### Вторник — 1012 ккал (Б 98 г, Ж 29 г, У 83 г)
- Пробуждение: Тонизирующая вода с семенами чиа
- Завтрак (8:00–10:00): Скрэмбл из перепелиных яиц со шпинатом, томатами и сыром «Пармезан»
- Перекус (11:00–12:00): Греческий салат с сыром «Фета»
- Обед (13:00–15:00): Томлёная говядина с рисом
- Ужин (18:00–20:00): Диетический шницель из индейки с овощным соте
- В течение дня: Фирменный чай с алтайским мёдом, лаймом и мятой

### Среда — 1045 ккал (Б 98 г, Ж 31 г, У 115 г)
- Пробуждение: Тонизирующая вода с семенами чиа
- Завтрак (8:00–10:00): Яйца, красная фасоль, свежий огурец, черри, тост
- Перекус (11:00–12:00): Десерт с гранолой и ягодами
- Обед (13:00–15:00): Спагетти с курицей, грушей и сыром дорблю
- Ужин (18:00–20:00): Сёмга с запечёнными овощами
- В течение дня: Компот из сухофруктов

### Четверг — 987 ккал (Б 90 г, Ж 30 г, У 86 г)
- Пробуждение: Тонизирующая вода с семенами чиа
- Завтрак (8:00–10:00): Овсяная каша, масала-чай, слива
- Перекус (11:00–12:00): Запечённая свёкла со сливой, сыром горгонзола и кедровыми орешками
- Обед (13:00–15:00): Рубленый бифштекс из телятины с сыром и птитимом
- Ужин (18:00–20:00): Курица по-кавказски с брокколи и запечённым перцем
- В течение дня: Клюквенный морс

### Пятница — 1088 ккал (Б 103 г, Ж 35 г, У 92 г)
- Пробуждение: Тонизирующая вода с семенами чиа
- Завтрак (8:00–10:00): Овсяная каша, томаты, пармезан, яйцо пашот
- Перекус (11:00–12:00): Сэндвич из цельнозернового хлеба с курицей и сыром
- Обед (13:00–15:00): Тушёная конина с отварной гречкой
- Ужин (18:00–20:00): Курица на гриле с овощным рататуем
- В течение дня: Сливовый компот

### Суббота — 1024 ккал (Б 96 г, Ж 32 г, У 89 г)
- Пробуждение: Тонизирующая вода с семенами чиа
- Завтрак (8:00–10:00): Бейгл с лососем и рикоттой
- Перекус (11:00–12:00): Драник со сметаной и миксом салата
- Обед (13:00–15:00): Кимчи с бульгоги из говядины и рисом
- Ужин (18:00–20:00): Рыбные шашлычки с цветной капустой и сыром
- В течение дня: Морс из облепихи и апельсина

### Воскресенье — 1067 ккал (Б 100 г, Ж 34 г, У 95 г)
- Пробуждение: Тонизирующая вода с семенами чиа
- Завтрак (8:00–10:00): Рисовая каша с финиками
- Перекус (11:00–12:00): Фитнес-пирог со шпинатом
- Обед (13:00–15:00): Куриные крокеты с кус-кусом
- Ужин (18:00–20:00): Рубленый бифштекс из телятины с овощами аль денте
- В течение дня: Отвар из шиповника

## Частые вопросы

### Сколько стоит программа Light?
От 6 990 ₸ в день при заказе от 21 дня. Пробный день — 7 890 ₸, от 7 дней — 7 590 ₸ в день, от 14 дней — 7 290 ₸ в день. Индивидуальный формат с персональным расчётом КБЖУ и заменой блюд — от 10 990 ₸ в день.

### Сколько калорий и приёмов пищи в программе Light?
900–1100 ккал в день, 4 приёма пищи: завтрак, перекус, обед, ужин. Блюда сбалансированы под эту калорийность, готовить и докупать ничего не нужно.

### Можно ли сначала попробовать Light один день?
Да. Пробный день программы Light стоит 7 890 ₸: оцените вкус, объём порций и удобство, а потом продлите на 7, 14, 21 или 30 дней. Чем длиннее срок, тем ниже цена одного дня.

### На какие районы Алматы вы доставляете?
Доставляем по всей Алматы — к дому или в офис, ежедневно: рано утром на текущую дату или вечером накануне. Точное время и зону доставки согласуем при оформлении заказа в WhatsApp.

## Контакты
- Город: Алматы, Казахстан, доставка по всему городу ежедневно
- Телефон и WhatsApp: +7 708 640 06 32
- Заказать в WhatsApp: https://wa.me/77086400632?text=%D0%97%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B2%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5!%20%D0%9F%D0%B8%D1%88%D1%83%20%D1%81%20%D1%81%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B0%20PP%20BLEND.%20%D0%A5%D0%BE%D1%87%D1%83%20%D0%B7%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D1%82%D1%8C%20%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D1%83%20%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE%20%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F.
- Instagram: https://www.instagram.com/pp_blend
- Сайт: https://pp-blend.com/