# Узнайте свою норму калорий за минуту

Канонический адрес: https://pp-blend.com/calculator

Калькулятор рассчитывает суточную норму калорий под цель (похудение, поддержание формы, набор массы) и подбирает подходящую программу питания. Расчёт ориентировочный и не заменяет консультацию специалиста.

## Коэффициенты активности

- Минимальная (сидячая работа, почти без спорта): × 1.2
- Лёгкая (тренировки 1–2 раза в неделю): × 1.375
- Средняя (тренировки 3–4 раза в неделю): × 1.55
- Высокая (тренировки 5–6 раз в неделю): × 1.725
- Очень высокая (спорт каждый день / тяжёлый труд): × 1.9

## Частые вопросы

### По какой формуле считается норма калорий?
По формуле Миффлина — Сан-Жеора. Для мужчин: 10 × вес в кг + 6,25 × рост в см − 5 × возраст + 5. Для женщин: то же, но в конце −161. Так получается базовый обмен — калории в полном покое.

### Как учитывается физическая активность?
Базовый обмен умножаем на коэффициент активности: минимальная (сидячая работа, почти без спорта) — 1,2; лёгкая (тренировки 1–2 раза в неделю) — 1,375; средняя (тренировки 3–4 раза в неделю) — 1,55; высокая (тренировки 5–6 раз в неделю) — 1,725; очень высокая (спорт каждый день / тяжёлый труд) — 1,9. Получается норма для поддержания веса.

### Какой дефицит калорий закладывает калькулятор для похудения?
Для похудения — минус 18% от нормы поддержания, для набора массы — плюс 12%. Это умеренный коридор: слишком резкий дефицит замедляет обмен и ведёт к потере мышц.

### Насколько точен расчёт калорий?
Это ориентир для здоровых взрослых: формула не учитывает состав тела и особенности обмена. При заболеваниях и для лечебных диет норму лучше согласовать с врачом.