# О правильном питании — просто и по делу

Канонический адрес: https://pp-blend.com/blog

## Статьи

- [Как рассчитать норму калорий для похудения и набора массы](https://pp-blend.com/blog/kak-rasschitat-kalorii) (18 июня 2026 г.): Разбираем по шагам, как узнать свою суточную норму калорий по формуле Миффлина–Сан-Жеора и какой дефицит или профицит нужен под вашу цель.
- [Почему 5 приёмов пищи в день работают лучше, чем 2–3](https://pp-blend.com/blog/5-priemov-pishi) (10 июня 2026 г.): Дробное питание помогает держать сытость, энергию и контроль над аппетитом. Объясняем, как устроен день из пяти приёмов и почему это удобно.
- [Готовая доставка ПП или готовить самому: что выгоднее](https://pp-blend.com/blog/gotovaya-eda-vs-gotovka) (28 мая 2026 г.): Считаем время, деньги и нервы. Когда доставка готового правильного питания реально выгоднее самостоятельной готовки на каждый день.

## Частые вопросы

### Как рассчитать норму калорий?
Посчитайте базовый обмен по формуле Миффлина — Сан-Жеора и умножьте на коэффициент активности: от 1,2 при сидячей работе до 1,9 при спорте каждый день. Это норма для поддержания веса, дальше её корректируют под цель.

### Какой дефицит калорий нужен для похудения?
Умеренный — минус 15–20% от поддерживающей нормы. Слишком резкий дефицит замедляет обмен и ведёт к потере мышц, поэтому разумнее снижать калорийность плавно.

### Сколько раз в день есть при правильном питании?
Удобный режим — пять небольших приёмов пищи: завтрак, перекус, обед, полдник и ужин. Энергия распределяется равномерно по дню, и проще контролировать аппетит.

### Зачем нужны перекусы между основными приёмами пищи?
Перекус и полдник поддерживают сытость между завтраком, обедом и ужином. Без долгих пауз меньше риск переесть в обед и вечером.

### Что выгоднее: доставка правильного питания или готовить самому?
Продукты дома дешевле, но правильное питание отнимает 8–12 часов в неделю на меню, закупку, готовку и посуду. Если время дорого, а цель конкретная, доставка часто выходит выгоднее.

### Сколько времени уходит на самостоятельное правильное питание?
По нашей оценке — 8–12 часов в неделю: составить меню под КБЖУ, закупить продукты, приготовить по 5 блюд в день, разложить по контейнерам и помыть посуду.